Kom igång med mountainbiking

Att cykla mountainbike är något som passar de flesta människor. Det är inte bara spännande, stärkande och intensivt. Det är även ett ypperligt tillfälle för dig att lära känna närliggande natur och skogsstigar som du annars kanske inte hade upptäckt på egen hand. En karta och cykeldator är två tillbehör som tar din nya motionsform till helt nya nivåer. Utöver detta kan det anpassas efter dina egna förutsättningar och tidigare kunskaper.

Aldrig testat förut? Inga problem!

Om du aldrig har testat att cykla mountainbike tidigare är det verkligen dags för det. Men om du inte besitter några tidigare kunskaper kan det såklart även vara svårt att veta i vilken ordning du ska strukturera upp turen, hur långt du ska cykla, samt även vilken tillhörande utrustning och tillbehör du ska komplettera din tur med för ett optimalt träningspass.

De tips och råd som vi tar upp i denna artikel kan såklart även anpassas till dig som är en mer van cyklist eller dig med tidigare erfarenhet. Men vi har inriktat oss på att inkludera information som är mer relevant för dig som är nybörjare och vad du ska ha i åtanke vid planeringen av dina framtida cykelturer för den bästa upplevelsen i terrängen.

Vad skiljer mountainbiking från andra cykelformer? 

En mountainbike är utvecklad, som namnet kanske antyder, för lite tuffare miljöer och terränger där det då krävs en robust cykel som tål det mesta. I de flesta fall så är en mountainbike något högre med en upprätt ram där båda av dessa punkter bidrar till att ge cykeln dess stabila konstruktion. Utöver detta skiljer sig en mountainbikes hjul markant från andra typer av cyklar som till exempel racer eller stadscyklar då de är bredare.

För dig som planerar att investera i en cykel för skogsmiljöer, brantare stigningar på ojämnt underlag, samt en terräng där det ofta förekommer stockar och stenar ger det dig helt klart en hel del fördelar om du investerar i en anpassad cykel. En mountainbike som då är skräddarsydd för dessa användningsområden ger dig helt enkelt en stabil och behaglig cykling där du verkligen kan skjuta på i uppförsbackar och därmed prestera bättre.

Att tänka på vid köp av en mountainbike 

När du väljer vilken mountainbike du ska investera i är det framförallt några faktorer som du ska ha i åtanke. Är cykeln anpassad för terrängcykling och är den utrustad med samtliga komponenter och tillbehör som underlättar för den terrängen som du har planerat att använda cykeln i?

Men självklart är inte en mountainbike endast populär för dig som gillar branta backar och berg. Dessa typer av cyklar är även populära vardagscyklar för lite längre sträckor då de extra växlarna och stötdämpningen i hjulen underlättar cykling i lite mer krävande väderförhållanden. Men oavsett vad du planerar att använda cykeln för, vad är det egentligen du ska tänka på?

• Hjulstorleken som vanligtvis används på en mountainbike ska vara mellan 26” till 29”
• Fjädringen varierar mellan olika cyklar. En heldämpad cykel lämpar som bra vid kuperad terräng medan en hardtail lämpar sig bättre för en mer plan terräng. En hardtail har endast dämpning på framgaffeln.
• Budget är såklart också viktigt att ha i åtanke. I dagens läge kan du finna kvalitetscyklar från etablerade varumärken i de flesta kategorier. Så en mindre kostsam modell innebär inte nödvändigtvis att du behöver kompromissa med cykelns prestanda.
• Sist men absolut inte minst, anpassa köpet efter dig själv och skräddarsy valet efter var du har planerat att cykla och hur långa distanser du planerar att använda den under. Detta ger dig ledtrådar för vilken cykel som passar bäst för dig.

Utrustning och tillbehör att investera i

För en behaglig och rolig upplevelse är det några specifika saker som du bör investera i. Detta för att ge dig en bättre komfort, göra det enklare för dig att sätta upp mål med din träning, samt skydda dig från alla sorters väder under träningen. 

Cykelskor och pedaler
När du cyklar mountainbike är det viktigt att du har möjligheten att skjuta på när du trampar och klättra i backar utan att det krävs onödig energi. För att kunna göra detta är det viktigt att du kan klicka fast cykelskorna i pedalerna vilket då underlättar markant och sparar energi under hela cyklingen.

Det finns mängder av olika alternativ av cykelskor på marknaden. Anpassa ditt val efter vilka pedaler din cykel är utrustad med. Vill du uppgradera pedalerna och skorna kan du även självklart göra detta. Men ha då i åtanke att anpassa valet efter säsong, var du cyklar och att de även har en bra passform.

Att cykla med skorna fast i pedalerna kan verka lite otäckt i början. Det är därför en fördel om du tränar att klicka i och ur skorna innan du ger dig ut i mer krävande terräng. Detta för att du ska kunna klicka ur fötterna snabbt om det skulle inträffa något på vägen. Men även för att du ska kunna cykla mer självsäkert och bekvämt i skogen eller annan kuperad terräng.

Vadderade cykelbyxor
Att cykla längre sträckor utan anpassade cykelbyxor visar sig snabbt inte vara någon särskilt bekväm idé. Det skapas friktion när du cyklar och det kan orsaka skavsår eller hudirritationer om du inte skyddar din bakdel mot friktion från sadeln. Vadderade cykelbyxor skyddar dig och gör att du sitter bekvämt under hela träningspasset för att ingenting ska skava bort din cykelupplevelse.

När du väljer vilka cykelbyxor du ska investera i är det viktigt att de sitter tajt och att de anpassas efter säsongen. Cyklar du till exempel på hösten är det en fördel om de går ner lite längre för att skydda dina ben från kylan. Under sommaren är det dock mer bekvämt att cykla med ett par kortare cykelbyxor. Utöver detta kan du även välja om du föredrar byxor med eller utan hängslen.

Cykelglasögonen
Eftersom du med en mountainbike ofta cyklar i en terräng där du råkar ut för lågt hängande grenar och stenskott från underlaget är det såklart också viktigt att du skyddar dina ögon. För att du inte ska överraskas i terrängen är det nödvändigt att du alltid bär ett par cykelglasögonen. En annan fördel är att de även skyddar från lerskvätt och regn.

För att de ska vara bekväma att bära ska de sitta så nära ögonen som möjligt och gärna ha ett par linser som ställer om sig beroende på hur mycket ljus som träden släpper igenom. Detta för att du alltid ska kunna cykla med en bra sikt där du inte behöver överraskas av något.

Vattenflaska
​Om du cyklar längre sträckor är det viktigare än någonsin att du medtar tillräckligt med vatten eller näringsdryck för att fylla på vätskeförrådet med jämna mellanrum under träningen. Att investera i en flaskhållare och en vattenflaska som rymmer mer vätska är därför helt enkelt nödvändigt.

Utan vatten tappar du snabbt orken och energin att fortsätta. Dessutom bryter du ner dina muskler om du inte fyller på med energi titt som tätt. Den vattenflaska och flaskhållare du väljer ska kunna kombineras och vara tillverkade för att matcha varandra.

Om du behöver medta extra vätska kan du antingen investera i en nätt cykelryggsäck att bära med dig extra vätska i, alternativt köpa en vätskeryggsäck att använda under färden. Med en ryggsäck har du såklart även tillgång till extra packyta för att kunna medta snacks, frukt, energibars eller ombyten om det skulle ske några väderförändringar.

Multiverktyg
Du vill inte begränsas av en hoppande kedja eller punkterat däck under träningspasset. Att medta multiverktyg för att justera cykeln eller laga mindre fel blir snabbt en räddare i nöden. Framförallt om du skulle råka ut för detta långt ute i skogen där det finns begränsat med täckning och det kan vara långt till närmsta cykelverkstad. För att kunna laga cykeln om något skulle inträffa krävs det såklart lite tidigare kunskap men alla förkunskaper visar sig snart vara väldigt användbara i situationer som dessa.

Om du skulle råka ut för ett punkterat däck är det såklart även viktigt att du har tagit med en extra slang som du kan byta ut. Praktiska verktygs-kit kan monteras fast under sadeln eller medtas i en cykelryggsäck för att du alltid ska ha dem nära till hands.

Efter att du har bytt innerslangen är det såklart också viktigt att du kan pumpa upp däcket igen. Ta därför med en handpump som inte tar alltför mycket plats.

Cykeldator
En cykeldator är din bästa vän om du vill kunna få ut mer av din cykling och även kunna sätta upp nya mål. En cykeldator med en inbyggd GPS kan räkna ut dina prestationer och dessutom kan du analysera din cykling i efterhand tack vare sammanlänkade appar och extra funktioner som medföljer. Upptäck nya spännande stigar att cykla på med en praktisk cykeldator.

Hjälm
​Oavsett var du cyklar och hur länge du cyklar ska en hjälm alltid vara på. Du vet aldrig när underlaget kan vara halt eller hinder dyker upp på vägen. Glöm inte cykelhjälmen!

Det är viktigt att du alltid skyddar huvudet ifall det skulle inträffa någonting under träningen eller om du skulle råka överraskas av lågt hängande grenar.

Var kan man cykla mountainbike? 

Även fast mountainbikes är mer utvecklade för tuff terräng och underlag finns det inga begränsningar i var du kan använda din cykel. Tack vare cykelns dämpningsförmåga och lite bredare däck kan du använda den både för de längre träningspassen ute i skogen samt i staden när du tar dig till jobbet eller skolan.

För dig som är helt nybörjare och aldrig har cyklat på en mountainbike tidigare är det bättre att börja med kortare distanser för att du ska lära känna cykeln och området. Därefter kan du ge dig ut på lite mer utmanande turer och upptäcka nya platser. Fördelen med cykling är att du kan ta dig lite längre sträckor och därmed beta av en större del av närområdet. När vädret tillåter är det även väldigt underhållande att planera in små cykelsemestrar eller heldagar ute i skogen eller bergen där du kan njuta av en längre tur ensam eller tillsammans med vänner och familj.

Ta fram en karta och markera ut några platser som du vill ha som slutmål eller destination. Detta är ett mer underhållande sätt att utmana dig själv med nya mål samtidigt som du får motion och utforskar nya platser.

Med en anpassad utrustning kan du även hålla motivationen vid liv för att du ska kunna ta dig längre och längre. Om du även vill träna på din kondition och uthållighet är det bra om du hittar en sträcka som har en väldigt kuperad terräng med flera branta backar. Detta är en högintensiv träning som gör att du får upp ett rejält flås och puls.